文章来源：高辅导员联盟 作者：张鑫
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网课教学平台与传统教学模式相比，没有现实课堂纪律的约束，没有教室课堂的熏陶，缺乏老师实时监督与督促，进而使每一个同学都成为学习的独立个体，因此更需要学生们提高自觉性。同时同学们居家网课长时间面对电脑或者手机屏幕，容易让同学们产生视觉疲劳、注意力不集中、作息不规律、学习效果也大打折扣等特点。居家网课也成为同学们的自律拼搏赛，在这场比赛中，只有严于律己才能有所收获，才能从众多竞争者中脱颖而出，才能提升自我能力。这份居家网课指南请同学们收好：
端正学习态度，强化学习自律
居家学习期间，没有上课铃的催促，没有教室的氛围，没有室友的互相提醒，没有面对面的老师，因此需要同学们端正学习态度，强化学习自律。同学们的学习态度影响着自身学习质量，居家网课也不能掉以轻心，对此有以下建议：
（一）打造舒适的学习环境
居家网课期间，同学们要打造一个相对安静的环境来进行学习，如有必要可以准备一副耳机，以防止他人以及外界干扰；同时需要一个整洁的书桌，并将书桌上与学习无关的物品放到视线范围之外，有效避免上课分心。
（二）设置课程上课提醒闹钟
大学课程并非像中小学课程一样，需要学生从早到晚、一节课挨着一节课连续学习，大学课程的每个课程都有专门的时间段，课程与课程之间具有间断性，可能会出现今天仅上午10点半至12点20分有课程，明日仅下午2点至3点半时间段有课程的情况。因此建议同学们提前下载好班级课表，设置课程上课提醒闹钟，以便提醒自己按时上课。同时不要将手机调整成勿扰或者静音模式，方便自己及时接收班级课程上课提醒消息。
（三）居家网课正确打开方式
每堂课程上课之前，同学们也需要对每堂课课堂内容进行提前学习，正式上课时同学们需要提前进入老师上课的平台，等待课程开始。耳听老师讲，眼看PPT，认真做笔记，积极问与答。由于大学课堂更多是方向和理论点介绍，因此需要同学们课后结合课堂内容，进行深度研究。对此同学们保存网课的录屏，以方便回顾学习。
做好心理调节，强化居家运动
居家学习期间，同学们需要长时间坐在桌前，因此容易缺乏运动，为保证良好的身体状态，同学们应该每天进行一定的体育锻炼，同时居家网课阶段，有的同学们会觉得焦虑、烦躁，要做好心理调适，因此同学们要做好心理调节，强化居家运动。
（一）做好心理调节，适应居家网课
同学们居家网课期间容易产生焦虑、烦躁等情绪，不要担心，这是正常的心理反应和自我保护机制。大部分人都有一定的心理复原力，随着时间推移，这样的心理反应慢慢就会减轻直至消失了，也可以通过以下方式缓解负面情绪。
保持规律作息和适量运动。居家学习期间，可以继续保持有规律的作息安排，同时可以进行适量的运动，比如在房间里走动一会，做一做基本的拉伸运动。
增强同学师生线上互动。可以通过线上视频和聊天的方式与朋友和同学保持积极的联系，可以互相监督、结伴学习，也可以一起分享学习心得，也可以聊聊近况、说说心里话，相互鼓励和支持，这既能促进同学感情，又能收获知识。也可以每天与父母交流，表达自己的感受和需要，主动倾诉烦恼，拉近亲子关系。
学会适当的行为放松。可以采取深呼吸放松法、躯体肌肉放松法、想象放松法等方式。如果负面情绪长时间持续，建议同学们及时主动与学校心理老师联系，或通过其他渠道寻求专业的心理帮助。
（二）强化居家运动，强化护眼运动
同学们在上居家网课期间，要进行适当的运动，可以在家适当跳操，在运功过程中可以与同学们互相监督，一起运动打卡。同时运动也可以帮助同学们更好地应对紧张、恐惧、不安等不良情绪，有助于提升自身免疫力，让我们更有力量去学习和生活。
同时由于居家网课要长时间盯着电子产品的屏幕，因此要注意保护眼睛，学会科学地使用电子产品。尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先是电脑，其次平板电脑，最后手机。此外可以选择分辨率较高的电子产品，从外界减少用眼不适和疲劳。同学们也要避免长时间盯着电子产品，连续使用电子产品的时间越短越好，建议连续观看屏幕20分钟后抬头眺望远方20秒以上，强化护眼运动。
避免外界干扰，集中学习注意力
同学们可以将居家网课、居家学习当成一个难得的自我调整机会，通过这个机会可以有效磨砺自律、自制、自控的品质，建议同学们可以通过以下方式来进行有效提升：
首先，同学们有意识地避免与“诱惑物”接触。同学们在居家网课过程中，如果选择电脑进行网课，那么可以将手机“关进小黑屋”，或者交给父母管理，用“他律”来增强自律。同时，也尽量在网课之余减少接触电子产品，摆脱电子产品的诱惑。
其次，同学们可以主动对干扰较多的环境进行回避。居家网课时，同学们可以在家里专门划出学习区和生活区，并与家人约定学习时“开启免打扰模式”。或者结合居家情况，在网课学习时戴上耳机，主动避免干扰。
